困在时钟里的人

摘要： 本文来自微信公众号：糖总总，作者：糖总总，头图来自：《盗梦空间》文章摘要高成就者更易陷入时间困境，缺乏深度时间的体验。• 高成就者易陷入时间焦虑，无法摆脱忙碌。• 新生儿改变时...

本文来自微信公众号：糖总总，作者：糖总总，头图来自：《盗梦空间》

文章摘要

高成就者更易陷入时间困境，缺乏深度时间的体验。

• 高成就者易陷入时间焦虑，无法摆脱忙碌。

• 新生儿改变时间体验，促使重新思考时间关系。

• 强调深度时间，享受过程而非执着结果。

" 我们都擅长通过精细的时间管理，来寻求控制的幻觉。"

01

这是一篇关于时间和个人关系的反思文章，也是一个工作狂的自白。

一句话概括核心观点：这个时代的工作狂，特别是高成就者人群（high achievers）更容易面临时间的困境。

这里时间的困境，不简单指的是 " 时间不够用 " 的问题，而是一种很糟糕的关于时间的体验。

我们的生命也只是在有限的时间里发生。所以，我认为高成就者更容易获得糟糕的生命体验。

这种体验我称之为 " 困在时钟里 "，表现在：

永远忙不完的事情——时间不仅不够用，是越来越不够用——每天已经很努力了，可 24 小时内能做的也非常有限，第二天更多的事情又来了而且很多是自己安排的——无限循环。感觉就好像困在一个 24 小时不停歇的钟表里，无处可逃。

文章的观点可能会有些反直觉。

这些也只是我结合自身经历的一些思考，希望能对你有启发。

02

首先我们简单定义一下高成就者。ChatGPT 的答案可以借用：

高成就者（high achievers）通常指在某一领域或多个领域中表现出色、取得优异成绩的人。他们通常具备以下特征：

1. 目标导向：高成就者通常设定明确的目标，并为实现这些目标制定详细的计划。

2. 自我驱动：他们具有强烈的自我激励能力，愿意为成功付出努力，不依赖外界的推动。

3. 持续改进：高成就者注重个人成长，愿意通过学习、反思和不断尝试来提高自己的能力。

4. 高标准要求：他们对自己有很高的要求，追求卓越，通常不会轻易满足于中等水平的成绩。

5. 时间管理：高成就者善于管理时间，能有效地平衡多项任务和职责。

这个人群画像可以再广泛一些，因为所谓的成就很难定义，有很多种类。我觉得可以包括大多数愿意卷的同学们。

我就完全不算是在某一领域或多领域表现出色，最多是个做题家。

但我确实多多少少符合上述爱卷的特征 —— 特别是 " 通过时间管理来优化任务和目标的实现，高标准要求自己和自我驱动 " 等等。

这些特质并没有什么好或者不好的，我也不是来批判高成就者就一定有什么问题 —— 我的观点是高成就者更容易面临糟糕的时间体验。

03

思考这个问题的起因，关注我的读者都知道，是因为我刚生了宝宝。

曾经的工作狂，到周六日都会匀时间给工作的我，突然 7 乘 24 小时所有时间给了孩子，从生理到心理上完全不适应。

觉得自己完全失去了对时间的掌控。

实话说，这一度给我带来了极大的焦虑。因为每个人都有自己适应的一套时间表，以及已经熟悉的作息。

没有孩子的情况下事情都做不完啊。

有了孩子无疑是感觉更忙了，每个钟点里要完成的事项几何级别增加。不仅完全没法按之前的时间表去生活（包括睡觉），还必须得定点定时完成照顾宝宝的事项。

经常必须在某一个特定的时间点做某件事，而且大部分不是工作狂熟悉的那些事，循环了一个多月之后，我自己感觉是痛苦的。

和朋友聊到现在必须按照三小时作息的方式，在照顾宝宝之外的零星时间去完成自己包括睡眠在内的所有，我朋友第一个反应是，嗬，这有点像坐牢啊。

到这里，我第一次有了困在时钟里的感受。

我想要改进现状，就只好在单位时间里塞更多任务，不断压榨原有每个任务的时间。

别提吃饭睡觉洗澡了，给宝宝换尿布和喂奶的效率都在思考如何提升—— 这样才有可能，或许可以挤出一点时间，来做点自己的事情。

这样，我似乎是完成了更多任务 —— 每天还是非常没有成就感，焦虑并没有减少。

特别是，我已经把自己的一天 24 小时计划到极致了，可还是经常很多事项不按时间点发生。因为新生儿宝宝的需求完全不可预测。

我记得在第二个月的时候，有一天夜里因为宝宝哭闹完全没能睡，第二天需要照顾宝宝继续连轴转。上午的我接近崩溃，跟老公大哭着说 " 因为孩子我的生活完全颠覆了 "。

生活难道真的如此难以忍受了吗？好多次我一边在家里小跑着，一边这么想。

工作狂习惯的 " 目标导向，自我驱动，持续改进，高标准要求，时间管理 " 在这样的情境下感觉就是笑话。特别是时间管理这一点，完全无法做到，更让人抓狂。

我决定要认真思考一下这个问题。

接下来的想法有点抽象，如果觉得难读是正常的。

04

先说结论：我自己体会的时间，和新生命体会的时间，完全不是一样的概念，所以会起冲突。

我发现，新生命只是用一种非常彻底的方式，让我重新思考自己和时间的关系。

抽象的时间到底如何理解，我觉得《四千周》这本书的概括最为准确。

里面有一个很有趣的概念对比，时钟时间 vs 深度时间，帮助我理解有了宝宝之后对时间焦虑的根源。

时间本身和时钟时间并不是一样的概念。

为什么我们会总觉得时间不够用？

我们每个人都熟悉的时钟时间，其实是现代社会为了提高生产效率创造的概念，是现代世界我们体验时间的主要方式。

可是，时间本身是一种自然的存在，本身应该具有永恒感。书中提到理查德 · 罗尔（Richard Rohr） " 活在深度时间的状态 "：广阔，深沉且宁静，不被任何时间流逝的概念困扰，没有必要匆匆完成任何任务，不需要去赶任何截止时间。

比如，中世纪的人们更少关注如何最大化利用时间，而是专注于当下的存在和手头的任务。时间更多地被视为生活的 " 背景条件 "，而非需要管理的资源。

这样，才会有对万事万物生动性更高度的觉知。

在黄昏时分，旧时的乡村居民或许会在森林中听到动物的低语和脚步声；在犁田时，人们或许感受到自己只是历史长河中一个微小的部分 —— 时间的长河在身边静静流淌。

书中提到了婴儿的例子，给了我很大的启发。

人类在婴儿时期，正是因为缺乏时钟时间意识，在生命的早期几个月里，处于一种深度时间状态。他们不会感知时间在 " 流逝 "，也不会感到必须在特定时间内 " 完成任务 " 的压力。

原来，宝宝的世界是一个完全沉浸在当前时刻的存在 —— 没有匮乏感或紧迫感，没有任何东西是缺少的或需要被急于完成的。

作者认为，这种沉浸在婴儿深度时间中的体验，或许可以解释为什么许多父母在孩子出生后的头几个月感到 " 超现实 "。新生儿的持续需求，迫使父母不得不放弃对时钟时间的控制，进入一种更加流动、当下的体验。

可是，当时钟将时间从一种主观体验转变为客观、可量化的商品，它带来了紧迫感和一种不断 " 做事 " 的压力。

这种视角的转变导致了现代世界普遍存在的时间匮乏感。

我于是发现自己焦虑的出处。

照顾宝宝确实是非常当下的体验，时间似乎有停止的感觉。

新生命带来的深度时间对一个人时间的改变，是完全浸润式的 —— 不仅完全无法切分，还会把自己曾经熟悉的所谓日常作息，全部都震碎，再慢慢都消解没了。

我在时钟时间已经被宝宝打破的同时，还不断想要回到时钟里去跑圈，就会带来极大的冲突。

记得在医院的时候，我还跟一位助产士抱怨过，某个时间点宝宝没有喝奶怎么办。当时她还跟我说，"You cannot time the baby"，你无法给婴儿设定时间—— 现在想想还真有道理。

05

其实《四千周》这本书的核心观点很简单：" 人生只有四千周 "。人生苦短，看似老生常谈，但作者说大多人为了珍惜时间，往往却用错了方法。

时钟时间，本身应该成为我们提高效率的工具。但当它变成目的本身，很容易变成一个陷阱。

现代社会的各种进步本应让我们节省时间，大家却都总觉得越来越忙。

信息爆炸的今天给了我们的大脑太多想法，就连放松的方式都多到像工作一样做不完。

可是人生只有四千周，我们能做到的事情本身就非常有限。

因此，我们的耐心越来越少。看的视频越来越短，网页加载速度超过 1 秒都觉得很慢，外卖迟了 5 分钟就觉得好不耐烦。

悖论在于：越是觉得自己可以做的事情无限，越是哪样都蜻蜓点水做不好；越是能认识到到自己的有限性，越是能做的更多。因为有限性会逼迫自己做出真正的选择。

不做选择，直接埋头做事是战术勤奋，战略懒惰。总是想要做更多的事情，恰恰是在于自己懒得做出选择，因为选择是痛苦的。

而越是思考优先级，越是知道，有大多数人和事都不值得去花时间。

于是，珍惜时间的方式不是增加任务和提高效率，而是思考如何获得更多的深度时间体验。

深度时间相关的体验，就是对所做的事本身有更高度的觉知 —— 这更容易唤起平静满足的感觉。

很有意思的是，这样的体验更关注过程（process），而不是结果（result）。

这里就跟为什么爱卷的同学更容易焦虑联系起来了。

因为他们喜欢在有限的时间里去无限的卷，而且把成就这个结果看的最重要。

其实，热爱工作本身完全没有任何问题。

每个人都可以按照自己想要的方式过一生。爱好分千千万万种，工作只是其中一个类型。问题只是出在，究竟是为了什么不停花时间去卷。

主要分两种理由。

是为了热爱而享受工作的当下和过程？还是为了竞争的结果比别人领先一步？

生命的体验由此开始分叉。

前者的核心是享受过程（enjoy the process），不苛求结果；后者的核心是维持优越感（a sense of superioirty），过程可以痛苦但是结果更重要。

前者是由内在认同驱动，后者是由外在认同驱动。

前者是为了自己开心，后者则为了让别人觉得自己厉害。

前者更容易得到满足感，因为价值感可以自己自足；后者更容易得到匮乏感，因为需要通过源源不断的外界认同来补足稀缺的部分。

可是别人的期待永远满足不完，而且千变万化。

正因为需要通过源源不断的外界认同来补足内心残缺的部分，卷王们很容易被外界的各类需求和期待操纵，不断用做事的方式来展现自己的能力。

于是，大家都尽可能给单位时间塞任务，通过精细的时间管理寻求控制的幻觉。结果是，把 7 小时能完成的工作压缩成 4 小时去完成后，多出来的 3 小时直接安排了新的工作去做，然后每天去循环。

关键是，大家都以为这个循环会在某一天停下。

但是，除了生命的四千周终点之外，时钟时间本身是没有结束的时间点的。

这样看来，看重结果的卷王同学们更容易掉入时钟时间的陷阱，比较难获得深度时间的体验。

06

我觉得，过于看重结果，其实是一种不断需要获得能力认同的上瘾病态。

当我们获得外界的认可（比如称赞、奖励或成就感）时，大脑会释放多巴胺（让人感到满足和兴奋的神经递质），然后会促使我们不断去追求更多的外界认同，类似于成瘾行为。

精神分析学家 Dr. Alok Kanojia 主要研究成瘾行为。他提出，大脑在应对持续的外界刺激时，会产生类似于药物成瘾中的耐受性。

关键是，大脑会减少多巴胺受体的数量或降低它们的敏感性。这意味着，获得外界认可时带来的满足感会逐渐减弱。

可怕的是，所谓外界的认可都是一种自我期待的幻觉而已。外界往往不会长期关注某个人的成就或行为，因为社会和人群的注意力是流动的、短暂的。

因此，为了外在认可的的努力往往可能只获得一瞬间的满足。不持久的满足感会让人不断需要新的刺激和认可。这种循环会让人像上瘾一样，陷入永无止境的追求中。

这样更容易不开心。

举两个例子。

牛津大学近年来有研究，精英运动员罹患抑郁症的比例越来越高。

精英运动中，抑郁和焦虑的患病率有时高达 45%，而在青少年精英运动中，饮食失调的患病率约为 14%。

研究认为，竞争表现的压力和持续不断的比较，是运动员的主要压力之源。

竞技运动本身就很容易受到绩效和金牌的驱动，自我价值与表现密不可分。

但如果只是为了拿第一，即使拿到了金牌之后，快感也会稍纵即逝。

更何况，一味追逐绩效的话，很容易会遇到瓶颈。因为没有人能保持永远第一，永远有更年轻、更有体力的运动员前赴后继来竞争。

看到这里有同学要说，社会这么卷，我们不可能不面对竞争啊。

不追求第一的竞技状态是怎样的呢 ?

最近的奥运会射击比赛，有个拿了第二名的土耳其选手成为了闻名世界的表情包。

第一名的姑娘用上了所有高精尖的工具来辅助瞄准射击，而这位土耳其大叔单手插袋，戴个眼镜用肉眼瞄准。

当别人都在疯狂卷金牌，感觉他就是当天下班了有时间正好去参个赛，看看自己的爱好训练的成绩如何。

我一边觉得好玩一边想啊，如果我去参赛，一定是左边这个姑娘的状态，我也不定能拿第一。

土耳其大叔因为所谓的 " 松弛感 " 全球爆红，也可以一定程度上说明大家对于某种生活状态的渴望。

08

这里不是说结果完全不重要。

结果很重要，但如果成为我们做事的唯一目标和纠结的点，往往这件事办不好。

因为很多事情的结果完全超出我们的控制，而且往往你越想控制，结果越糟糕。

结果不可控制，但其实过程大多数是我们自己可以决定的 —— 时间的深度体验越多，过程的质量也就越高。

这样，虽然我们控制不了生命的长度，但可以控制生命的深度。让自己经历的每一天，都更加平静安宁，是我们可以做到的。

Dr. Alok Kanojia 还提过，获得真正愉悦且平静的体验，需要大脑分泌血清素。关键是，有觉知（awareness）的行为才能实现这个机制，而不是成瘾行为。

有觉知的行为的体验存在于比如，和孩子在一起，从事热爱的工作，冥想以及沉浸于壮丽的自然景观之中。

然而，如果我们用结果导向的成瘾机制来启动这些体验，即苛求外在认同，我们就无法从自己的选择中获得平静和满足的感觉。

对我自己的灵魂拷问就是：开始并不享受照顾孩子，是因为没人表扬你是好妈妈么？

孩子最需要我的早期生命阶段也就这几个月。我是应该匆匆忙忙当完成任务一样去过每一天，再挤出时间来工作，还是认认真真试着体验这个过程？

从自我的体会来看，产假阶段确实缺乏工作时间以及外界驱动的认可，我难道就不能好好过日子了？

与其将宝宝的一天用完成任务的数量来衡量，我或许可以欣赏他们通过一种新鲜且强烈的方式体验世界，这种体验常常是成年人所难以企及的。

这样，即使我并不能完全做到跳出来，但有些瞬间我能感觉到自己耐心了许多。

某一天我在带宝宝的时候，脑子里冒出很奇妙的一句话：我承认生命是有限的，但其实 I am enough 。我和我拥有的已经足够。也就是，我们不需要通过完成什么来证明自己活着。

试着闭上眼睛，从时钟时间里跳出来，这么体会一下：

你正在活着，活在广阔无垠静静流淌的时间里。

希望我们都能跳出在时钟里不停卷的魔咒，越来越多瞬间变成活在深度时间里的人 ——广阔，深沉且宁静，没有必要匆匆完成任何任务，不需要盲目去赶任何截止时间。

毕竟，这样可以活在 " 一个一切都足够的领域，在那里我们不再试图填补自己或世界的空虚 "，书中引用作家加里 · 埃伯尔（Gary Eberle）的话，" 当然，时钟并没有停下 ... 但我们没有听到它的滴答声。"

共勉。